Hantle po 20kg. Narazie może nie jest to wybitny trening, ale każdy od czegoś zaczynał :) Jak z opcją B? Ustępuje czymś opcji A? Myślę, że B byłoby dla mnie wygodniejsze, bo nie mam dużo czasu, a w ten sposób oszczędzam na rozgrzewce przed bieganiem i mogę trochę lepiej organizować sobie czas, bez treningu codziennie. Powiedzmy 1.5h ćwiczeń [...]
Jest dobry, ale MC z siadami i wiosłami na jednym treningu może rozwalić odcinek lędźwiowy. Popróbuj np. MC i siad robić naprzemiennie co drugi trening, a wiosła sztangą zamienić na wiosła hantlami. Dorzuciłbym jeszcze jedno ćwiczenie na klatę, np wyciskanie hantli na skosie. Edit. No i rób po 3 serie. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu [...]
Mam 14 lat. Chodziło o trening siłowy, żeby nie przesadzać z ciężarami. Ale gdzie przeczytałem to nie pamiętam... Było tam coś takiego: mniej niż 13 lat: 1/3 wagi ciała 13 - 15: 1 waga ciała 16 - 18(?) - 2 wagi ciała fsl - ja myślałem, że waga obciążenia na sztandze to 10 razy mniej na sztangielce, sądząc po ciężarze gryfu, ale wyciskając hantlami [...]
Ściągaj łopatki, konsekwentnie zwiększaj siłę. Możesz zrobić tak: na początku cyklu robisz na treningu 3 serie rozgrzewkowe i 4 serie po 8 powtórzeń z ciężarem 60-65% maxa. Co trening dokładasz 2,5 kg. Gdy pewnego dnia nie wyrobisz 4x8, wchodzisz na 4x6, potem 4x5, 4x4, 3x3. Nie bądź zawiedziony, że na początku będzie bardzo lekko - ma być lekko. [...]
[...] bo także mam przeświadczenie że bardzo obciąża to stawy. Z ciężarami nie szaleje. Zaczynam od rozgrzewki później 1 seria 45kg, 2 seria 50kg a 3 seria 60kg tak wygląda mój trening na płaskiej ławce. Jeżeli uważacie że mam odstawić wycisk na skośnej hantlami.. w takim razie dorzucę te pompki na poręczach. Tylko jak miałoby to wyglądać ? w serii [...]
18 lat 73 kg 177 cm dieta? dużo kalorii - niestety sporo z tego 'smieciowych'. 5 posiłków dziennie. Chyba trochę za mało białka... trening tricepsa - wyciskanie francuskie 4x8 (progresja ciezaru) - francuz hantlami + wyprosty na wyciągu 3x10 + 3x10 - pompki w podporze o ławkę + wyprosty z natlem nad głową 2x10 + 2x10
[...] polecana na stałą suplementację przy sw? Jabłko? Orotan? Tak sobie pomyślałem, czy nie pojechac z pół roku na creatine xplode z olimpa - 5g dziennie.. A i dodam, że oprócz sw, do któych niedługo wrócę po niekrótkiej przerwie, biegam 2/3 w tyg plus trening hantlami w domu (mniejszy ciężar, dużo powtórzeń, bardzo krótkie przerwy) tez 3 razy w tyg..
nie ma takiego przekladnika ze jak 50 kgzrobisz 4 serie po 20 powtrzen , to z 5 kg hantlami 20 swerii po 50 powt. --- to bzdura. proposnuje ci (np na klatke) rozbic pompki miedzy krzeslami z plecakiem na plecach- aby bylo ciezaej i zebys zrobic max 15 powt. polecam wogole trening : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
[...] sztangi z ziemi do wysokości tułowia 12/10/8 -Ćwiczenie na mięsnie czterogłowy 12/10/8 - Ćwiczenia na brzuch 4x20 na skośnej ławce położonej na krześle ( dla obciążenia ) Proszę o poprawienie tego planu chcę ćwiczyć całe ciało na jednym treningu ( trening chcę zeby trwał 1,5h około). Zmieniony przez - mlody98 w dniu 2014-01-08 16:46:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zeby zbudowac mase podstawa jest dieta(jest podstawa do wszystkiego) trening to tylko bodziec dla organizmu wez sie za domatora, bo z tymi hantlami to nic nie zwojujesz
[...] będzie lepsze niż gdybyś w ogóle nie miał ćwiczyć ... spróbuj także SWG4000 Olimpu - dobry i tani gainer sprawdzonej firmy oprócz tego dorzuć do diety swojej conajmniej 2 woreczki ryżu i kostke sera codziennie może to rady wyrwane z kontekstu ale na 90% początkujących tak naprawdę zdziałają one więcej niż jakakolwiek rozpisana dieta i trening
Pisałem wcześniej, co drugi dzień. Wychodzi mu 3 lub 4 razy w tygodniu. Robi normalny trening łączony. (klata/biceps, Plecy/tricps, Barki/Nogi) Mniej więcej po 4 ćwiczenia na partię. 4 serie w ćwiczeniu z progresem ciężaru. 12/12/10/8/6. Miał słabe wyniki siłowe (np. 30x6 na barki hantlami nad głową) i chciał coś na progres. Kupił m-drola i lipa [...]
[...] podchwytem sztangi 4x 8/8/6/4 uginanie młotkowe 3x10 modlitewnik na maszynie + bramka 3x10 wt nogi przysiady 4x 8/8/6/4 za malo powtorzen na nogi jesli ma to byc trening masowy daj 13/11/9/7 prostowanie na maszynie 3x12 uginanie na maszynie 3x10 wykroki 2x10 wspięcia na łydkach 3x12 lydki jedziesz na maxa, nie zwazajac na [...]
[...] tygodniowo (z kolejnością: siady, martwy, wiosłowanie na najszersze, płaska, ohp, biceps hantlami, francuzy, łydki), do tego krótkie interwały (bieżnia, jakieś 15 minut) po treningu. W dni nietreningowe mam w planach robić ABS-y oraz ćwiczenia czysto modelujące uda/ poślady. Zdjęcie sylwetki moge wrzucić później na wieczór, ale nie wiem czy jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zacząłem treningi na siłowni ponad 3 tyg temu, wczesnij cwiczylem hantlami w domu. Wczesniej robiłem dietę i tak dalej, ale efektów nie ma. Jestem szczupły 76kg - 192cm. Teraz interesuje się odżywkami. Czy moglby mi ktoś konkretnie doradzić jakie są dobre i które wybrać, ile kosztują, ile powinienem brać? Dzięki 3 Tygodnie i oczekujesz [...]
Nie da się.Każdy kto przychodzi na siłownię i poćwiczy (nawet hantlami 2kg) automatycznie z treningu na trening jest coraz większy aż do poziomu zawodowych kulturystów po kilku tygodniach- to nie uniknione i nikt z tym nie wygrał.W szczególności narażone są na to leniwe grubasy i kobiety
[...] głupot trenuje kilka lat tylko bez odzywek wiec niemam doświadczenia w odzywkach dlatego pytam a jak niemasz nic mądrego do powiedzenia to nie pisz nic. A to ze mam taki trening niż jakieś machanie przez 2 godziny hantlami i sztanga to juz moja sprawa chce miec bardzo dobra sprawność fizyczna w wojsku wiec jak niewiesz co mi poradzić z [...]
Czy to dobry trening dla mnie ? oniedziałek: Klatka: 4 serie, 15,12,10,8 powtórzeń wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie, --//--, na ławce skośnej (tzw. skos góra) 3-4 serie ,--//--, rozpiętek hantlami lub na maszynie + Biceps: 3 serie, --//--, uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie, --//--, uginanie ramion pojedynczo z hantlą na [...]